改善失眠、讓血管更年輕，每天只要20分鐘就行

一天當中哪個時間健走效果最好呢？

一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。

清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。

其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。

◎飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛

事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。

那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。

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尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！

一夜好眠，讓你更容易瘦下來

前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。

而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。

◎睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮

從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。

例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。

另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。

4月土增稅創4年低 非打房所致

4月土增稅創逾4年低，外界認為是與政府打房有關。財政部長張盛和表示，政府從來沒有打房，而是「健全房市」，強調房價持續飆漲將導致房市硬著陸，現在土增稅是回歸正常。

財政部昨天公布4月全國稅收，其中土增稅實徵淨額57億元，年減14億元或19.9%，創2012年9月、內政部實價登錄新制上路以來新低，主因是房地合一新制上路，加上房市展望保守，買房民眾觀望，房市交易不振，導致土增稅徵起件數較去年同期減少17.3%、前4月土增稅徵起件數年減26.6%。

張盛和今天出席立法院財政委員會，就「海關推動查驗技術現代化執行狀況及成效」進行專題報告，並備質詢，會前接受媒體訪問。他表示政府從來沒有打房，推動房地合一是因應之前房價的不正常飆漲，現在只是回歸基本面，也不能為了提高稅收就無視房價飆漲。

談及近4年財長任內最滿意的政策，張盛和表示，他任內推動財政健全方案，稅收創新高，國際評價也很高，「德國貝特曼基金會公布轉型指數，台灣是第一名，包含貨幣政策和財政政策」；此外，推動房地合一實價課稅，與國際接軌，也是百年稅改，這些是比較重大的政策。

另外張盛和表示，5月1日外籍旅客退稅上路、扣繳憑單免寄送，「我們報稅是數一數二方便」，都是不錯的政策。「感謝媒體朋友支持，罵我的人不多

許代書教您 打造百萬房貸還款計畫 貸款專家許代書0980539411

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市面上有各種房屋貸款方案，若想省下利息，除了選擇較低的房貸低利率外，還款方式也是門學問。一般最常使用的本息平均攤還法，每月繳款金額固定，讓民眾容易管控預算，但還款利息總額卻會略高於本金平均攤還法，想省息的借款人非得精算不可。

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攤還方式比一比

房屋貸款的還款的方式可分為本息定額攤還法及本金平均攤還法2種，一般最常使用的是本息定額攤還法，以借款人的本金與還款時間，計算出借款人連本帶利共須繳交多少金額後，平均分攤於還款期，讓借款人每月攤還同樣的金額，但其中本金與利息的結構不同，通常是前期利息負擔較多，後期慢慢減少利息，加重本金比例。 

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本金攤還法先苦後甘

本金平均攤還法則是將本金平均分攤到還款期，利息以當月的貸款餘額計算，舉例而言，借款120萬元，還款期限為10年，年利率為2%，以本金平均攤還法繳款，每月固定攤還1萬元的本金，第1個月以120萬元的貸款餘額計算，償還的利息為2000元，加上本金後的當月還款金額為12000元，第2個月以119萬元的貸款餘額計算利息為1983元，加上本金後的當月還款金額為11983元，以此類推依序遞減。
由上例可見，本金平均攤還法共繳交約12萬1000元的利息，但若為本息定額攤還法，每月固定攤還約11042元，雖每月負擔減輕，但共繳交約12萬5000元的利息，比使用本金平均攤還法的借款人多支出約4000元的利息總額。 

先諮詢試算還款方式

台北富邦銀行執行副總吳昕顥表示，本息定額攤還法每月所償還的金額相同，將借款人的房貸負擔平均分擔，有利借款人掌握每月還款預算和個人其他財務規劃，但其總還款金額較本金平均攤還的金額為高；本金平均攤還法，還款負擔初期較高，但隨著本金的逐漸償還，借款人的每月還款金額會隨之減少，負擔隨之降低。
台灣房屋智庫發言人張旭嵐說明，本金平均攤還法是先苦後甘的還款方式，但因為一般購屋者初期的經濟能力有限，先高後低的還款方式對年輕族群來說壓力較大。
並非所有房貸商品都有本金平均攤還法可供選擇，目前房貸方案多使用本息定額攤還法，而台北富邦銀行的貸款申請書可勾選2種攤還方式，台灣企銀的「好家園房貸專案」、「夢想家園房貸專案」也有本金平均攤還法可選擇，申辦時請詳閱契約書上註明的還款方式，或是諮詢行員，請行員試算2種方法的差異，以保持良好信用為原則，選擇對自己最有利還款的方式。

 

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許代書 教您三步驟搞懂網路行銷 貸款專家 許代書 0980539411

許代書 教您三步驟搞懂網路行銷    
網路行銷不是靠一個廣告就能搞定 
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隨著電子商務蓬勃發展，促使傳統產業、服務業眾多中小企業，紛紛跳出來加入電商戰局。透過電子商務預期帶來快速化、低成本、高效益幫助，讓企業找到更多客戶與訂單。因此近幾年來「網路行銷」這個詞更加火紅，而市面上不少行銷公司或廣告代理商更不斷宣揚「網路廣告」的效益，最後演變成「網路廣告」就等於「網路行銷」的刻板印象停留在中小企業主的腦海中，「只要投廣告」就會「有訂單」成為大家對於「網路行銷」的最終解讀。

事實上，「網路行銷」不只是單純的投遞廣告，而是一個從上到下透過網路媒體傳遞訊息的行為，因此從一開始的「行銷目標」如何設定就很重要，目標確定後需要採用何種「行銷策略」吸引消費者參與，最後則是大家非常愛的「廣告媒體」，藉由哪種「網路廣告」媒介傳遞「你的訊息」給消費者，促使消費者完成你的目標。

以下針對三個過程提供更詳細的說明：

1.行銷目標：

當你決定要做網路行銷時，你必須要先思考你的「行銷目標」為何? 是為了讓消費者「購買商品/服務」? 還是想要「取得客戶名單」? 或是「下載APP/軟體」? 每個「行銷目標」的特性都會影響後續「行銷策略」跟「廣告媒體」的制定，因此在設定初期就要把目標釐清，才不會導致後面成效出現問題。

範例: 一間網路商城希望客人到網站上購買日用品，行銷目標為「購買商品」。

行銷目標很重要，目標會影響後續的對應作法

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2.行銷策略：

有了「行銷目標」後，必須設計相對應的「行銷策略」誘使你的目標客群達成你要的「行銷目標」。假設一間網路商城希望客人到網站上購買日用品，接著要思考客人為何要來你的網站上購買，是因為價錢比別人便宜? 該商品只有你獨賣? 你的服務比其他家網站好 ? 這些都會是制定「行銷策略」可以思考的方向，最重要的是這個策略必須要對你的目標客戶有「吸引力」，而且要能說服「你」自己，如果連自己都說服不了，你還期望說服客人嗎?

範例: 一間網路商城希望客人到網站上購買日用品，行銷目標為「購買商品」，為了讓客人購買率增加，因此制定了「滿1000折100」、「雙北市5小時到貨」兩項「行銷策略」。

行銷策略要能吸引消費者，推出前先問問自己是否會買單 

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3.廣告媒體：

「行銷目標」與「行銷策略」都完成後，最後一環節就是選擇曝光「廣告媒體」，目前的廣告媒體選擇非常多(Google、FB、Yahoo、部落客…)，每個都有不同的用法跟操作方式，操作廣告其實是一門專業，從數據分析到素材規劃，以及選擇媒體這些都很重要。操作廣告就如同投資股票，股票人人都能買，但賺錢的只有那幾個，因此找到對的人或廠商協助操作很重要，千萬不要傻傻的看到Facebook右下角那個「推廣貼文」按鈕就給他按下去。

今天就先和大家介紹到這邊,如果還想了解更多歡迎看我的部落格
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許代書告訴您seo公司的五個問題-貸款專家許代書0980539411

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第一：是否用您自己的網址操作

SEO公司若試圖想說服您用他們的網址執行SEO，就要注意了。原因很簡單：
若是合約到期，這個網址根本不屬於您的，等於只是租用店面的方式做SEO。
然而，SEO最大的好處之一就是有累積性，在您執行SEO一年或兩年以後，
就算沒有繼續執行SEO，通常原本的效果都還能維持2~3個月不等。
更重要的是，當這個網址不是屬於您的時候，所花的所有費用，
網站累積 的客戶與成果，都是在替SEO公司養大這個不屬於您網址。
合約一結束，SEO公司可以輕易的把這個排名已經不錯的網站，
隨時租用給您的競爭對手，這是最沒有保障的！就算真的需要申請新的網址操作SEO，
也是要用您的名義，而非SEO公司的名義，切記呀！

第二：是否聲稱用SEO保證上軟體

我們在SEO保證上軟體一文寫到：軟體在SEO的操作僅是輔助工具，不可能自動化。
訪間有太多各種形式的SEO軟體在販售。若是聲稱可以用某某軟體排名就會上的，
通常不是沒效果，就是作弊的SEO。再次聲明，點擊率跟排名的好壞沒有直接關係。
若是點擊率最高的網站排名就在第一位，排名的邏輯如此簡單，那搜尋引擎真是笨。
其實反過來說，相信年營收百億美金的Google會那麼笨的，才是令人難以置信呢～

第三：合約內被除名的保障條款

您或許無法了解SEO公司到底是用作弊還是非作弊的手法執行SEO，
可是您可以深入了解與檢視合約條款。例如：當發生被除名的狀況，
SEO公司要負什麼樣的責任，這是可以被討論的。如果連這樣條款都沒有，
或是寫的含糊不清的時候，您可真是應該要好好考慮這間SEO公司了。

第四：合約收費準則

從合約保障與收費機制來避免掉不優質的SEO公司，這是最聰明的。
收費的機制是您一定得弄清楚的。日費？月費？季費？
需到達進入第一頁多少天數才能請款？
這些都有說清楚嗎？部分SEO公司會承諾可以做上百個的關鍵字到第一頁，
這可以做到，只是費用肯定不是一個月只花個一兩萬而已。

第五：挑選過度冷門的關鍵字

當SEO公司給您關鍵字建議的時候，請多注意關鍵字的的熱門度。
您可以利用Yahoo!或是Google的關鍵字建議工具，
了解一個月有多少人在搜尋框上輸入此關鍵字。
若是SEO公司建議的都是沒有人搜尋的關鍵字，這代表了就算這些關鍵字排名第一頁，
也不會有太大的效果產生。除非排上去的關鍵字數量達到近百個，利用長尾理論的概念，
積沙成塔的結果，才可能有效果。當然，您一定會問為什麼會建議冷門關鍵字，
簡單操作嘛，成本就低摟，這是很容易理解的。

以上是我們整理出來不優質SEO公司常用的手法與說法。

要挑選SEO公司，可用上述五個方式先進行第一波的過濾，避免掉浪費時間與金錢的風險。
目前台灣是有不少正派優質的SEO公司，只要抱持著正確的心態，好公司就會向您靠近。
別忘了，不優質SEO公司能夠百花齊放原因，是因為有許多心態不正確的業主願意買單。

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